Vedeli ste, že vaše črevá sú skutočným „druhým mozgom“? *
„Druhý mozog“? Je to neuveriteľné, ale tento názov sa celkom ujal, často ho používa aj odborná verejnosť a dokonca ho pozná a rada využíva aj AI. Ja ho mám od kamaráta, gastroenterológa z Kramárov. Ja osobne som ho od neho počul prvýkrát asi pred 20 rokmi a veľmi som nechápal, o čo ide. Dnes mi to je oveľa jasnejšie. O „druhom mozgu“ sme hovorili už viackrát. Ak neviete, o čo ide, tak prosím na chvíľu zrelaxujte, sadnite si a prečítajte si tento článok. Dozviete sa viac. Sľubujem.
Je vo všeobecnosti známe, že milióny a milióny baktérií v našom tráviacom systéme nám nielen pomáhajú stráviť včerajšiu večeru, ale ovplyvňujú aj to, ako sa cítime, ako premýšľame a dokonca aj to, ako sme odolní voči stresu, úzkosti a depresii.
Tak vitajte v neuveriteľne fascinujúcom svete, „svete medzi črevom a mozgom“, ktorému vedci a odborná verejnosť ešte len začínajú dobre rozumieť. Čo sa na tejto komunikačnej diaľnici medzi črevom a mozgom odohráva a ako to celé funguje? Náš črevný mikrobióm je obrovské spoločenstvo kvasiniek, baktérií a iných mikróbov žijúcich v našich črevách. Ukazuje sa, že náš mozog a črevá navzájom neustále komunikujú prostredníctvom nervových, hormonálnych a imunitných impulzov a signálov. Táto diaľnica je taká „busy“, že črevá sa často označujú ako črevný nervový systém alebo teda náš známy „druhý mozog“. Približne 85 – 95 % serotonínu, neurotransmitera známeho ako hormón šťastia, sa produkuje v črevách. A pointa? Serotonín je zodpovedný za reguláciu telesných funkcií ako kvalita spánku, nálada, apetít a v neposlednom rade trávenie. Okrem toho sa črevo podieľa aj na produkcii a regulácii dopamínu (slúži hlavne pre mentálnu energiu a motiváciu do práce/vitalitu a drive), GABA (slúži na uvoľnenie a upokojenie nervového systému) a ďalších chemických látok súvisiacich s náladou.
V opačnom garde, mikrobiálna nerovnováha, taktiež nazývaná dysbióza, môže vysielať stresové impulzy priamo do mozgu, čo môže prispievať k úzkosti, depresii a celkovej psychickej nepohode. Inými slovami, ak je vaše črevo zapálené alebo nevyvážené, môže to mať vplyv aj na vašu náladu. Počet depresií a úzkostných stavov celosvetovo prudko stúpol, a to najmä v dôsledku stresu, zlej životosprávy týkajúcej sa stravy a alkoholu, nadmerného užívania antibiotík a environmentálnych toxínov, ktoré poškodzujú zdravie našich čriev. V praxi dnes čelíme doslova epidémii. Jednak v našich mysliach a dvojak v našich mikrobiómoch.
Ako teda môže zdravý mikrobióm pomáhať nálade a ako vlastne ovplyvňuje našu myseľ? Medzi zaujímavé a diskutované kmene patria Lactobacillus helveticus, Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium longum, ktoré sa nachádzajú prirodzene v zdravom čreve a tvoria prirodzený črevný mikrobióm (vplyvom chorôb, stresu, chémie, veku, antibiotík a pod. sa však ich množstvo a rovnováha môže znižovať). Hoci tieto baktérie nenahrádzajú terapiu špecialistom ani špecializované lieky, môžu dopĺňať liečbu miernej až stredne ťažkej depresie a stavov súvisiacich so stresom.
Čo ešte dokážu títo naši malí kamaráti/obyvatelia nášho čreva?
- Znižujú črevný aj systémový zápal.
- Posilňujú črevnú výstelku a teda zabraňujú „deravému črevu“ a nadmernej aktivácii imunitného systému.
- Zvyšujú produkciu neurotransmiterov serotonínu, GABA, dopamínu v črevách.
- Modulujú stresové hormóny a niektoré kmene môžu znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu.
- Znižujú skóre úzkosti a depresie.
